从记录中发现触发、帮助和未解决问题

每周回顾：寻找模式但不把自己贴成标签｜野猪老师非官方指南

限定时间，统计可观察模式，识别有效支持，并决定保留、删除或求助。

回顾的目标不是解释整个人格，而是找出哪些情境常让压力升高、哪些动作真正有帮助、哪些问题需要更多支持。每周选择固定的短时间，只读最近少量记录；如果阅读明显加重不适，可以停止，不必为了完成表格继续。

可以统计“夜间搜索后更难入睡”“关闭通知后强度下降”“和某位可信的人谈过后更稳定”。这些是可观察关联，不证明医学原因。避免写“我就是脆弱”“我一定有某种病”。需要诊断或治疗建议时，应由合格专业人员在完整评估中提供。

检查每次选择了什么小行动，之后发生什么。有效不一定是情绪立刻消失，也可能是没有继续转账、没有公开第三方资料、按时休息或成功联系到支持。把可重复动作放入下周计划，把让你更卷入搜索和争论的动作移除。

不再有用且包含敏感细节的草稿可以删除；需要与专业人员讨论的内容制作简短摘要；仍处于开放风险中的事件保留必要时间线。若困扰反复影响日常功能、安全感下降或你无法独自应对，回顾结论应是连接支持，而不是增加更多自助任务。

每周回顾只寻找可观察模式和可重复支持，不把趋势写成诊断，也允许在不适时停止。