表达指南

五行记录

先选一次事件，每行只承担一个任务：事实、感受、推测、需要、下一步。五行是一种写作提示，不是量表，也不用打分；写到能看清此刻最在意什么就可以停下。

包含 5 个可尝试步骤

先听再回应

先问对方想被听见，还是想一起想办法；用简短复述确认理解，再征求建议的许可。倾听者可以表达关心，也可以说明自己只能聊多久、有哪些事情帮不上忙。

匿名发布前检查

匿名不只是删掉姓名。发布前还要检查可拼合的细节、图片里的痕迹，以及你是否正在公开他人的私事；只保留理解事件所需的信息，无法稳妥去识别时可以只在自己的记录里写。

包含 5 个可尝试步骤

按场景搜索

优先输入发生了什么，例如“下班消息”“朋友迟回”或“独居周末”；再查看分类与详情的适用说明。搜索找到的是本站生活案例，指南可从案例的相关链接进入，结果相似并不表示你的经历或关系与案例完全相同。

包含 5 个可尝试步骤

事实与感受

事实写观察到的行为，感受写自己的体验，推测写尚未确定的解释。三者可以同时存在；把推测标为“我担心”或“我猜”，再寻找能澄清的小问题，不需要强迫自己立即乐观。

选择支持方式

先说清需要的是倾听、事务协助还是更持续的支持。朋友可以陪伴，却未必能承担所有困难；当困扰持续影响日常生活，或你担心当下安全时，转向适合的支持渠道，不必等一篇树洞文章给出个人结论。