让每句话回到可观察或主观体验

事实与感受分栏：减少把猜测写成定论｜野猪老师非官方指南

左栏写可观察事实，右栏写感受与解释，并为未知项保留空位。

当信息不完整时，大脑会迅速补上动机和结局。分栏练习不要求压制直觉，而是把不同类型的话放回各自位置。事实栏只写可直接观察或有来源支持的内容；感受栏写担心、愤怒、困惑等体验；解释和预测另加“我在猜测”标记。

“页面今天显示了不同名称”是可观察句；“对方一定在骗人”是解释。可以把后者改成“我担心这是冒充，因为出现了陌生付款请求”。这样既不否认风险，也把判断依据写出来。若来源只是截图或二手转述，在事实句中明确标注未核见原文。

害怕和厌恶不能证明事件真假，却能提醒你需要暂停、边界或支持。不要用“我没有证据所以不该难受”否定体验，也不要用“我感觉强烈所以一定为真”替代核验。两栏并存，可以同时尊重感受和证据限制。

对未知项写“我还不知道账号是否被接管”“我还不知道截图的原始上下文”，然后判断是否真的需要继续查。如果继续搜索会暴露隐私、打开不适宜内容或加剧情绪，可以选择停止。下一步可能只是关闭页面、告诉可信的人或明天再看。

分栏不是为了证明情绪错误，而是让事实、感受、解释和未知各有位置，从而选择更安全的下一步。