用六个问题结束无限反刍

五分钟记录提示词：从事件走到一个小行动｜野猪老师非官方指南

按事件、感受、需要、可控项、边界与下一步完成一条短记录。

提示词应该缩小问题，而不是催促写出更戏剧化的故事。五分钟版本包含六问：我实际看见了什么；我现在有什么感受；身体注意到什么；此刻最需要什么；哪些事在我控制内；接下来最小的一步是什么。每问写一两句就停。

不写真实姓名、账号、精确地点或聊天全文。可以用“一个未知账号发来付款请求”“一段截图缺少上下文”描述触发事件。若你发现自己正在补动机，给句子加“我猜测”，再把需要核验的部分放到UNKNOWN栏。

需要安全，就选择离开页面、收紧账号或通知可信的人；需要信息，就列一个可靠来源；需要陪伴，就决定联系谁；需要休息，就设定停止时间。不要把“让陌生人承认错误”写成可控项，因为它会把行动权交给对方。

最后写“今天到这里，下一次查看时间是……”并关闭页面。结束句帮助大脑知道暂时不用继续搜索。若仍反复回看，可以把设备移开、关闭通知或请可信的人陪伴。持续无法停止、日常功能受影响或安全感下降时，考虑专业支持。

六个简短问题把注意力从完整解释移到当前需要和可控行动，并用明确结束句保护休息。